艾瑞巴蒂，老公我又來給你們放個大招啦！其實(shí)瘦腿方法千萬種，我想你如果成功了就不會著急點(diǎn)進(jìn)這篇了，1提到腿粗，直接給人的視覺效果就是比實(shí)際要短，身高也會減分，既然實(shí)際身高我已無能為力了，那就在“視覺”身高上努把力挽回好啦～

我們的身體就像是汽車的后備箱1樣，男生脂肪增加時，人體默許“后備箱”是腹部，女生則是大腿和臀部。其實(shí)，很多媳婦兒們都會受象腿的影響，本來美美噠的1個小仙女，由于腿不細(xì)，看起來很笨重。今天我就給大家分享1下本人處心積慮的瘦腿教程了，良知干貨，畢竟這類好東西固然要同享才比較有成績感，哈哈，來吧， 1起來體驗(yàn)開掛的人生啊！（碼字很累，望鼓勵）

空中自行車

我上學(xué)那會也試過1陣子，也堅(jiān)持過，每天晚上躺在床上模仿蹬自行車，幾百幾百的蹬，可是始終沒有其他人說的有效。后來我上網(wǎng)看那個形態(tài)大師的方法，握草，產(chǎn)生了奇跡啊。

我來總結(jié)下動作要點(diǎn)

1.仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，曲折膝蓋。（敲黑板：盡可能不要在軟的床上做，否則對我們的腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。）

2.肚子收緊，脖子放松，上身不動。

3.腹部收緊同時勾住腳尖，最重要的1點(diǎn)，1定要慢！慢！慢！動作盡可能標(biāo)準(zhǔn)

35個1次，1天3組。剛開始的時候可能會有點(diǎn)累，但是也要做足20個1組！蹬完后我們不要著急放下腿，多推拿推拿腿部，不然很容易酸痛。Ps 我會告知你們我堅(jiān)持了1段時間后，連馬甲線也若隱若現(xiàn)了嗎！美滋滋。

所謂532的意思是5:3:2=大腿最粗部位：小腿最粗部位：腳腕最細(xì)部位，這也是我們最黃金的曲線比率。

話不多說，直接告知你們方法！

Step1：首先1只腳輕輕向前踢，然后換腳，兩只腳各做5次。

Step2：接著1只腳斜著踢，然后就換腳也各做5次。

Step3：兩只膝蓋微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。這個動作除瘦腿，還有提臀的作用，哈哈

Step4：1只腳像踢毽子1樣，換腳各做5次

Step5：然后向腿部位外側(cè)踢毽子，起到瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的作用！

Step6：1只腳伸直前踢，盡可能抬高，這個動作可以說是整套動作的精華了，妥妥的起到有效瘦大腿的功效。

是的！你們沒看錯，就我們平經(jīng)常使用來綁頭發(fā)的皮筋，也能夠拿來當(dāng)作瘦腿神器。秘訣就是1根皮筋！沒有別的了！

Step1：雙腳并攏，把兩只腳的大拇哥綁在1起，不用綁太緊，兩圈就行，（實(shí)誠的媳婦兒們可別給勒到充血了?。。?/p>

Step2：綁好以后并攏膝蓋平躺就好，對！你沒看錯，就平躺著，等著瘦就行。

這類方法是根據(jù)肌肉收縮的原理才會有的健身功效，我堅(jiān)持了1星期后量腿圍就減少了整整2厘米。比呼哧帶喘跑步機(jī)1小時輕松多了~這個方法絕對是像我這類懶妹子的福音?。?/p>

腿部塑形操

很多妹子覺得自己的小腿粗，肉很硬，以為自己是肌肉型小腿，其實(shí)不是哦，平常都不怎樣運(yùn)動哪來的肌肉，這是脂包肌小腿，就是肌肉外側(cè)包裹了1層脂肪，摸著很硬，但能捏起1層肉，所以還是要進(jìn)行減脂運(yùn)動，增加對小腿的拉伸，多推拿，小腿1定要多推拿。

對，就醬嬸兒！推拿小腿肚，還可以用拳頭敲打小腿兩側(cè)，順便往上推拿推拿大腿。多多推拿，可以消除水腫，減輕疲勞感，運(yùn)動后推拿可以減輕酸脹感，避免小腿過分充血，注意先拉伸后推拿，推拿搭配拉伸效果才好。

還有就是小腿肌肉外翻的問題，多數(shù)實(shí)際上是小腿外側(cè)肌肉比內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)致使小腿不直，所以要加強(qiáng)對內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉，使小腿肌肉散布平衡些。

首先這樣站

Step1：兩腳呈外8字站立，腳尖朝外，腳后跟靠在1起，然后踮腳尖，腳后跟不要挨地面，不斷向上踮腳尖，1組310個，做兩組。

Step2：然后正常站姿，腳并攏踮腳尖

老公特地上網(wǎng)找到了動圖，圖示4個動作每一個20個，各做1組就能夠。做完1定1定拉伸和推拿！踮腳尖可以緊實(shí)小腿肌肉，并且提升小腿肚的位置，使小腿線條更好看！

握草！終究到了這個最最最激動人心的時刻了！我們幾近都每晚1過7點(diǎn)就餓得慌，熱量控制的很辛苦。個人認(rèn)為，減肥瘦腿真是個系統(tǒng)工程，在我們做這些方法同時，在飲食方面我們也是要控制的，要左右開弓。我平常的主要餐點(diǎn)是：蒸南瓜、柿子、沙拉等蔬菜，還有菠蘿，香蕉等水果。

其實(shí)素食主要是我平常飲食的主要代表。我大量工作后，如果這時候肚子沒出息的咕咕叫，我就用小黃瓜來充饑。我們每人每天攝取食品的熱量在1200卡路里。但不同的地方是，我是在1天中不同時段內(nèi)進(jìn)食的！我這樣的做法，也是為了不暴飲暴食可能帶來的長肉。

固然1提到甜食肯定安徽定制西服公司
是我們的心頭肉啊！但為了保持我的身材，在平時我也會忍痛割愛的，盡量避免吃巧克力，奶茶，冰激凌之類的。話說，在我每天早上起床時，猴哥兒也都會打1杯山藥蘋果牛奶汁給我當(dāng)早飯喝。說到這里，我要悄咪咪的夸1下猴哥了，哈哈。對不起 又撒狗糧了。

言歸正傳，我推薦你們幾樣人氣瘦腿食品吧！

1.紫菜

紫菜除含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是交通銀行員工工作服
它包含了豐富的纖維素，可以幫助我們排掉身體內(nèi)的廢物及堆聚的水份，從而瘦腿啦！

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，這樣減肥瘦腿就輕松的多啦！

3.香蕉

香蕉雖含卡路里很高。但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂！能減少脂肪在我們下半身的堆積。

4.紅豆

紅豆含石鹼酸，可增加腸胃的蠕動，增進(jìn)排尿，纖維素更有助于排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿又不錯的效果！

順便說1句，看過我微博的人都知道我平?？偸菒鄞笮?，而且還笑聲魔性的那種吧，聽說！大笑1小時可燃燒100卡路里的熱量，大約是1小包薯片及小條巧克力的熱量，你們不知道了吧！大笑對身體猶如是“小范圍的有氧運(yùn)動”了，媳婦兒們也要每天保持心情愉快哈！

最后

如果做到這里或看到這里，你就能夠感激偉大的自己了！來來來，獎朵大紅花！其實(shí)啊不管哪種方法，做甚么，都貴在堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持?。ㄖ匾氖虑橐f很多遍）3天打魚兩天曬網(wǎng)的可以說bye了。我也是比較懶的人，但是為了把自己變得更好，為了瘦腿我也是打起12分的精神在努力堅(jiān)持的。憋說話，吻我！

好了，看我balabala這么久的你們都是真愛了，我們1起朝著心中的那個目標(biāo)努力吧！還有，別忘了，有時間也能夠給我反饋哈！